고혈압 낮추는 방법과 증상에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다. 고혈압은 특정 연령에만 치우치지 않고 최근에는 30대부터 고혈압 진단을 받는 경우가 많아 졌습니다. 특히사회적 배경과 식습과 등으로 인한 원인의 고혈압이 늘어나고 있는 가운데, 적절한 관리를 하지 않는 경우 각종 합병증으로 생명의 위협을 받을 수 있으므로 하루라도 빨리 혈압을 관리하는 것이 좋습니다.
혈압을 관리하는 방식은 개인마다 다를 수 있습니다. 일부 고혈압의 환자는 병원을 통해 약물 치료를 받기도 하며, 일부의 경우에는 약물 치료 없이 생활습관 개선을 통해 혈압을 관리하고자 합니다. 하지만 중증 이상의 고혈압이라면 반드시 전문의와 상담을 통하여 적절한 치료를 받는 것이 중요하다고 생각합니다.
고혈압이란?
고혈압은 혈액이 혈관 벽에 미치는 압력이 비정상적으로 높은 상태를 의미하는 것으로 일반적으로 수축기 혈압이 140이상에 해당하거나 이완기 혈압이 90이상에 해당하는 경우 고혈압으로 보고 있습니다. 초기에는 이렇다 할 고혈압 증상이 없기 때문에 더욱더 문제가 되며 자기 자신이 혈압이 높은 것 조차 모르는 경우도 허다합니다.
하지만 지속되게 되면 여러가지 고혈압 증상을 느끼게 되고 각종 합병증이 발생할 수 있으며, 특히 심혈관질환 및 뇌졸중으로 이어져 위험한 상황을 초래할 수도 있습니다.
고혈압 증상
초기의 고혈압 증상은 아무것도 없습니다. 심지어 시간이 흐른다고 하더라도 고혈압 자체만으로 증상을 느끼는 분들도 없습니다. 그러나 일부에게는 특정 증상이 나타나기도 합니다.
1. 두통
2. 어지러움
3. 가슴통증
4. 시력의 변화
5. 코피
6. 피로김
7. 불안 및 긴장
이러한 증상은 일부 고혈압 환자에게 나타나고 있는데 각종 합병증의 신호가 될 수 있기 때문에 정기적인 혈압 측정과 동시에 병원에서 진료를 받는 것이 좋습니다.
고혈압 낮추는 방법
혈압을 낮추는 방법은 여러가지로 접근을 해 볼 수 있습니다. 대표적인 사항이 생활습관의 개선이며 혈압에 좋은 영양제 섭취 및 약물치료로 구분해 볼 수 있습니다.
특히 아무런 원인 없이 발생하는 고혈압의 경우라면 의사를 통해 치료를 받는 것이 중요하지만, 비만이나 식습관 등으로 인한 고혈압이 의심되는 경우에는 근본적으로 이를 개선해 볼 수 있습니다.
유산소 운동을 통한 고혈압 낮추는 방법
운동은 혈압을 관리함에 있어 중요한 사항으로 심혈관을 강화하고 혈압을 자연스럽게 낮추는 효과가 있습니다. 특히 유산소 운동의 경우에는 혈액 순환을 원활하게 해줌으로써 고혈압 관리에 더욱더 도움이 되는 운동방식으로 알려져 있습니다.
하지만 혈압이 매우 높은 경우라면 너무 강도 높은 운동은 오히려 독이 될 수 있습니다. 따라서 운동을 할 때에도 주기적으로 심박수 및 혈압을 체크해 주면 좋습니다. 최근에는 사이클 등에 심박수 측정기능이 들어있고, 전자워치의 경우에도 심박수 및 혈압을 측정하는 기능이 있어 유용하게 활용 가능합니다.
고혈압을 위한 식단 관리
고혈압 낮추는 방법으로 식단 관리를 빼놓을 수 없습니다. 특히 식단을 구성함에 있어 고혈압에 악영향을 미치는 나트륨의 섭취를 줄이는 것이 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 패스트푸트나 가공식품을 멀리하는 것이 바람직합니다.
고혈압에 도움이 될 수 있는 야채 및 과일을 적절히 섭취하고 특히 마늘의 알리신은 고혈압에 매우 좋은 성분으로 알려져 있으니 마늘을 꾸준히 섭취하면 좋으며 오메가-3 지방산과 코엔자임Q10 등이 함유되어 있는 영양제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리의 중요성
현대인들의 바쁜 생활은 불필요한 스트레스를 유발합니다. 이러한 스트레스는 고혈압에 있어 매우 좋지 않은 영향을 끼치는데, 스트레스는 반드시 적절하게 해소를 하는 것이 좋습니다.
개인마다 스트레스를 관리하는 방식에 차이가 있으므로, 본인만의 적절한 스트레스 관리법을 찾아보시길 바랍니다. 누군가는 운동이 될수 있으며, 게임 및 노래부르기 등의 취미생활이 될 수도 있고, 명상이나 독서 및 요가를 통해 스트레스를 해소할 수도 있습니다.
고혈압 낮추는 영양제 좋은 방법일까?
시중에는 고혈압을 관리할 수 있는 다양한 영양제들이 판매되고 있습니다. 이러한 보조제를 통해 혈압의 관리를 하고자 하는 경우라면 적절한 용량과 섭취 방법을 준수하는 것이 좋고 만약 중증 이상의 고혈압에 해당하거나 효과가 전혀 없는 경우에는 사실상 의사를 통해 조절하는 것이 더 현명하다고 생각합니다.
물론 어느정도 혈압이 줄어드는 것이 눈에 보일정도라면 꾸준히 필요한 영양제를 섭취하는 것은 도움이 될 수 있을 것입니다.
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병원에서 치료
고혈압을 진단받고 이에 약물을 처방받게 되면 혈압을 낮출 수 있으며 실제로 많은 분들이 이러한 방법으로 혈압을 관리하고 계십니다. 하지만 문제는 별도로 내가 관리를 하지 않으면 복용하는 약의 성분은 계속 강화되어야 하며 부작용을 초래할 수 있는 단점이 있습니다.
따라서 병원에서 약물을 통하여 고혈압을 관리하고 계신 분들께서도 분명 앞서 소개드린 고혈압 낮추는 방법들을 함께 실행하는 것이 중요로 하다고 생각합니다.
마무리
고혈압에 대해 걱정이 된다면 우선적으로 본인 스스로 해결을 하기 보다는 의사를 진료를 최우선적으로 고려해 보시기 바라며, 지속적으로 혈압을 측정해 보시길 바랍니다. 특히 혈압의 경우 항상 일정한 것이 아니기 때문에 일시적으로 높아질 수도 있으며, 일시적으로 낮아질수도 있습니다.
적어도 1주일 이상의 생활 혈압을 측정하여 병원에 가면 진료를 볼 때에 더욱더 도움이 될 수 있고, 병원에서 측정하면 높게 측정되는 분들께서도 안정적인 상태에서의 혈압을 정확하게 체크해 볼 수 있으므로 혈압계 하나 구매하셔서 주기적으로 재보시면 좋습니다.