내장지방 빼는법에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다. 내장지방은 건강에 악영향을 끼칠 수 있는 체내 지방으로 효과적으로 줄일 수 있는 방법을 통해 관리를 하는 것이 좋습니다. 특히 내장지방의 경우 복부 안에 있는 장기 주위에 쌓여있는데 체외에서는 쉽게 확인이 어려울 수 있습니다.
물론 내장지방은 아예 없어서는 안됩니다. 왜냐하면 내장지방은 에너지를 저장하는 역할을 통해서 필욯안 경우 신체에 에너지를 공급하기 때문입니다. 하지만 과도하게 많이 축적된 경우라면 호르몬의 불균형을 초래할 뿐만 아니라 다양한 질병의 원인이 되기도 합니다.
내장지방이 건강에 미치는 영향
내장지방은 건강에 치명적일 수 있는데 심혈관 질환의 위험을 증가시킴에 따라 동맹경화증, 고혈압, 심장 병 등으로부터 위험합니다 뿐만 아니라 당뇨와도 밀접한 관련이 있으며 대장암 및 유방암의 위험도 높아지는 것으로 나타났습니다.
따라서 내장지방은 단순히 외적인 측면에서 다이어트를 해야할 것이 아니라 건강적인 측면가지 고려를 해야하기 때문에 보다 효과적이면서도 건강한 방법으로 빼는 것이 좋습니다.
복부 내장지방 빼는법 : 식이요법
내장지방 빼는법으로 올바른 식이요법은 선택이 아닌 필수입니다. 체내의 지방 분포와 대사에 직접적인 영향을 끼치기 때문에 효과적인 식단을 구성하여 음식을 섭취하여야 하며 특히 내장지방 감소에 악영향을 미치는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
효과적으로 내장지방을 줄이기 위해서는 고단백, 저당 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 식단으로 구성하며 정제된 탄수화물 및 설탕이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한 지방의 섭취도 적절히 하는 것이 좋은데 불포화 지방이 풍부한 견과류, 올리브오일 등을 섭취하시길 바랍니다.
운동으로 내장지방 빼는법
적절한 식단구성돠 더불어 운동을 병행한다면 더욱더 효과적입니다. 특히 내장지방 빼는 운동 법으로는 유산소운동, 근력운동, 고강도 인터벌 트레이닝을 병행하면 좋습니다.
유산소 운동은 지방을 태우는데 효과적인 방법이라는 것은 누구나 잘 알고 있습니다. 뿐만 아니라 근력 운동도 함께 되어야 하는데 근육량이 증가함에 따라 기초대사량이 높아져서 지방이 보다 다르게 소모 됩니다. 또한 짧은 시간에 높은 강도의 운동을 반복함으로써 짧은 시간에 많은 에너지를 소모할 수 있습니다.
생활습관 개선
가까운 거리는 항시 걷는다는 마음으로 움직이시길 바라며, 엘리베이터 대신 계단 오르기를 일상화 하는 것도 좋습니다. 이와 더불어 충분한 수면을 취하는 것이 좋고, 규칙적인 시간에 식사를 하는 것이 좋으며 공복시간을 최대한 길게 유지하는 것이 도움이 됩니다.
상황에 따라 부족한 영양소는 보충제 등으로 대신할 수 있으며 건강한 다이어트를 위해서 스트레스는 금물입니다. 본인만의 취미 생활 등을 통해 스트레스는 과감하게 털어 내시길 바랍니다.